Existuje míčový sport, u kterého nepotřebujete spoluhráče ani soupeře, chvílemi si poležíte a navíc nemusíte překročit práh svého domova. Řeč je o cvičení na gymnastickém míči, v němž získáváte nezastupitelného pomocníka při rehabilitaci, posilování i strečinku. Zlepší držení těla, neboť už samotným sezením na míči jste stále nuceni udržovat rovnováhu a aktivujete mimo jiné i svalstvo břicha, svaly pánevního dna a trupu. Pokud se rozhodnete používat míč k sezení u počítače či pracovního stolu, můžete takto za den spálit až 350 kcal, což je při pravidelném používání, jako kdybyste každých 10 dní shodili zhruba čtvrt kila tuku. Cvičení na míči zvyšuje náročnost i zdánlivě snadných cviků, protože k primárnímu pohybu musíte připočítat také udržení rovnováhy. Už pouhých 20 minut vám stačí na efektivní procvičení celého těla.
Jakou velikost gymnastického míče zvolit?
Základním předpokladem úspěchu je samozřejmě volba správné velkosti míče. Gymnastický míč o průměru 75 cm je vhodný pro lidi s výškou postavy od 175 do 190 cm, případně se velikost míče určuje podle délky paže od ramene ke konečkům prstů a pak tento průměr odpovídá 81 - 90 cm. Při výběru velikosti je třeba zohlednit i vaši hmotnost. Pokud máte nadváhu, volte míč spíše větší, musíte počítat s výraznějším prosednutím. Míče dodáváme společně s pumpičkou.
Před použitím
Před prvním nafouknutím doporučujeme následující: nafukujte míč, který byl minimálně hodinu v pokojové teplotě. Nejprve ho nafoukněte na průměr o zhruba 10 cm menší, než je uvedeno. Takto ho nechte jeden dne a poté dofoukněte na potřebnou velikost. Není vhodné míč používat málo ani nadměrně nafouknutý. Jeho bezpečnost zajišťuje mimo jiné i systém ANTI-BURST, kdy v případě propíchnutí nebo přetlaku dochází k pomalému uvolňování vzduchu.
Další velikosti míčů
tělesná výška do 150 cm: průměr míče 45 cm
tělesná výška 150 - 165 cm: průměr míče 55 cm
tělesná výška 165 - 175 cm: průměr míče 65 cm
tělesná výška 175 - 185 cm: průměr míče 75 cm
tělesná výška nad 185 cm: průměr míče 85 cm
Přečtěte si článek o tom, jak vybrat správný gymnastický míč či overball a jak jej nafouknout.
Chybí či je nepravdivý některý důležitý parametr? Uvedené informace jsou pouze orientační, před zakoupením ve vybraném obchodě doporučujeme ověřit, že prodávaný model má klíčové vlastnosti dle vašich požadavků. I když se snažíme o maximální přesnost informací, bohužel nemůžeme zaručit jeho 100% správnost. Ceny produktů jsou uváděny včetně DPH.
